ここは“観る”だけでなく“探る”ための場所です。 夢を記録し、五感を調律し、呼吸と心理学で眠りを整える―― 科学と詩のあわいで進む、あなた自身のナイトラボ。
実践ラボ
夜のプロトコル
✧ 光：明るさを落とし、影をやわらげる
- 就寝60–90分前、天井照明をやめ、間接照明1–2点に。
- 画面はナイトモード＋明るさ50%以下。可能なら本へ。
- 「今日を手放す」一文をノートに書き、光をさらに落とす。
✧ 呼吸：4-6 の波で静める
- 4秒吸う → 6秒吐く × 24呼吸（約4分）。
- 吐く息を少し長く。肩ではなく下腹で。
- 浮かぶ考えは「いまは置く」とだけ言って通す。
✧ 香り：薄く、短く
- 拡散は低濃度・15–30分。寝室の外から流すのも可。
- ネロリ／ラベンダー／サンダルウッドのいずれか一つ。
- 深呼吸2回だけ意識して、あとは自然に任せる。
セルフチェック
□ 光は落ちている □ 画面は遠ざけた □ 足は温かい
□ 息はゆっくり □ 香りは薄い □ 明日の不安は紙に置いた
※ 明日のことは「3行メモ」にして机へ。ベッドには持ち込まない。